治疗便秘的食物

其实便秘的三大克星即：膳食纤维、水分、油脂(或天然糖，非人工糖)，含膳食纤维、多水分、多油脂的食物千千万，只有这三者一样也不能少才能保证肠道畅通。

1、补充膳食纤维，最好不要单吃青菜或水果，蔬果搭配五谷才能摄取足够的膳食纤维;

2、关于水分，水溶性纤维只有溶于水中，才能成为肠道益菌的养分，帮助软化粪便，而不溶性纤维只有在水中才可吸水使粪便体积膨胀，以刺激肠道蠕动协助排便。所以，在摄入大量纤维后，要大量饮水，才能发挥纤维的功效;

3、人体肠道就像发动机，也是需要油的润滑，而油脂则起到这样的作用，适量的脂肪可以使大便柔滑。所以适量的荤素搭配，或含有油脂的食物，比如牛奶、花生、芝麻等等，适量适用都是有益的。